Embora todos os tipos corporais precisem reduzir o tempo diante das telas antes de dormir, isso é absolutamente essencial para quem tem sono leve.
Mas também é bom tomar cuidado com todos os tipos de estímulo emocional. É preciso se desligar de conflitos emocionais, programas de TV violentos e sessões de compras pela internet umas duas horas antes de dormir.
Nada de e-mails ou mensagens de trabalho. Eles só vão deixá-lo ansioso na hora em que deveria estar relaxando.
Em vez disso, você precisa pensar nesse período como seu tempo pessoal para recarregar. E, por fazer muitas coisas ao mesmo tempo e se exaurir o dia inteiro, você precisa desse tempo mais do que todos os outros tipos corporais.
Essa regra tem que ser cumprida à risca. Qualquer explosão de adrenalina fará a mente acelerar, e é necessário tempo para se acalmar e relaxar.
Você deve se vigiar para desligar o celular, o tablet e o leitor eletrônico (se emite luz) também, já que as pessoas com sono leve são especialmente vulneráveis à luz das telinhas.
Essa luz azul retardará seu ritmo natural de um jeito prejudicial. Como alternativas, considere música relaxante, uma rápida massagem com óleo ou uma leitura leve.
Se estiver sentindo que algum conflito do dia permanece em sua mente, descarregue-o escrevendo em seu diário. Isso lhe permitirá tornar seus pensamentos concretos, de modo a não deixá-lo obcecado com eles.
O diário também é um bom lugar para reunir ideias sobre o futuro, algo que quem tem sono leve adora fazer.
As pessoas com sono leve detestam sentir frio.
Na verdade, o frio provoca ansiedade, mas as mãos e os pés geralmente ficam frios por causa da má circulação.
Aqueça-se com uma massagem com óleo ou mergulhe os pés em água morna.
Tome um banho noturno de banheira ou chuveiro para aquecer e te deixar mais sonolento.
Talvez você também precise de várias camadas de cobertores para não acordar com frio.
Muitos estudos mostram que um pouco de meditação durante o dia ajuda a evitar a insônia.
Quando você consegue observar seus pensamentos, torna-se mais capaz de se libertar deles.
Além disso, quem medita regularmente tende a se sentir menos ansioso com o fato de não conseguir adormecer de imediato.
Tente programar uma meditação sentada toda noite.
Você pode começar com cinco minutos e ir aumentando até 20 minutos por dia.
Para quem não medita, escreva um pouco no diário à noite, o que traz efeitos semelhantes. Se houver muita dificuldade de adormecer, experimente uma técnica chamada yoga nidra, que, em essência, é meditar deitado na cama: deite-se, apague as luzes e, em vez de deixar os pensamentos correrem soltos, concentre-se na respiração e conte as inspirações.
Diferentemente da meditação sentada, você não precisa do temporizador nem se preocupar com o risco de adormecer – afinal, essa é a meta.
Concentre-se na respiração e observe se há alguma tensão no corpo enquanto inspira e expira. Em poucos minutos, você passará a um estado relaxado e levemente sonolento que é muitíssimo restaurador.
Se praticar isso por semanas ou meses, talvez sinta a leveza ou a gratidão que acompanha os estados meditativos. Essa prática pode trazer ideias, criatividade e um sentimento de conexão com o mundo.
As pessoas com sono leve se mexem muito durante a noite, buscando aquela posição única, quente e relaxante.
Seu parceiro talvez diga que dormir a seu lado é como dormir com um peixe que não para de pular.
Além disso, você acorda a cada barulhinho, cada mudança da luz, cada sonho impressionante e tem dificuldade para voltar a dormir.
Sua mente está em alerta máximo mesmo durante o sono, portanto ter um ambiente escuro e silencioso é fundamental.
Talvez você precise investir em cortinas blecaute para manter o quarto escuro.
Talvez você perceba que a insônia piora nos meses de inverno, quando o ar é mais seco. Sua pele e suas vias nasais podem ficar irritadas.
A palavra-chave nos meses de inverno é “hidratação”.
Divida seu peso por 30 e você saberá quantos litros de água deve beber por dia.
Evite cafeína à tarde e álcool à noite, porque eles desidratam ainda mais o corpo e o tornam menos capaz de lidar com o estresse.
Talvez seja bom investir num pequeno umidificador. No inverno, a alimentação precisa conter alimentos ricos em gordura, como nozes, peixes gordurosos e queijo.
Uma alimentação totalmente sem gordura não é boa para quem tem sono leve, porque essas gorduras saudáveis são necessárias para manter a pessoa hidratada e estável.