As pessoas com sono pesado necessitam de atividade física para afastar a apatia matinal.
Não precisa ser vigorosa; apenas 20 minutos de caminhada pela manhã vão prepará-lo para o dia e facilitar o sono à noite.
com sono pesado você deve evitar lanchinhos à tarde e à noite, porque laticínios e alimentos gordurosos aumentarão a tendência natural à congestão, e esse é seu principal problema ao dormir e roncar.
Uma alimentação que reduza gorduras saturadas e laticínios e priorize legumes, verduras, grãos e cereais fará maravilhas pelo organismo de quem tem sono pesado.
Com a alimentação correta, você será capaz de controlar melhor o peso e evitar as doenças sazonais. Também dormirá muito melhor.
Talvez tenham lhe dito que o ronco é causado pela obstrução das vias aéreas, pelo alinhamento dos maxilares ou pela posição da língua ao dormir, mas, para a maioria dos que têm sono pesado, o ronco na verdade é causado pela congestão e pelos efeitos colaterais da azia.
Se você fizer uma refeição leve às 18h e evitar comida depois, poderá perder alguns quilos e ver seu ronco sumir como num passe de mágica.
Os casais que têm problemas porque o ronco de um deles impede que durmam no mesmo quarto, não sabem é que o horário da refeição noturna tem muito a ver com o ronco. Se o jantar for mais leve e mais cedo, muita gente vai parar de roncar em poucas semanas, e os casais poderão voltar a dormir juntos. Além disso, dormirão melhor e se sentirão mais revigorados pela manhã.
Às vezes, quem tem sono pesado se esforça para achar uma posição confortável para dormir e se sente melhor com um travesseiro que apoie o pescoço.
Elevar um pouco a cabeça deixará as vias aéreas livres para que você respire profundamente enquanto dorme.